Meine Mission: Gesund abnehmen ohne hungern!

Das Thema Abnehmen begleitet mich schon fast so lange, wie ich denken kann. Und wie es bei „Partnerschaften“ oft ist, hat sich im Laufe der Zeit einiges verändert. 

Wenn ich heute auf meine eigene Abnehmreise zurückblicke, kann ich nur den Kopf schütteln. Tatsache ist: Hätte ich damals gewusst, was ich heute weiß, dann hätte ich einige schmerzvolle Erfahrungen und viel Frustration ersparen können. Ich glaube, genau das ist der Grund, warum ich heute dafür brenne, dem Diätwahnsinn ein Ende zu machen und zu zeigen, wie nachhaltig Abnehmen wirklich funktioniert: Mit gesunden Lebensmitteln und vor allem ohne zu hungern. Und Diäten haben hier garantiert keinen Platz!

Wie alles begann…

Alte Fotos beweisen es: Ich war schon im Kindergarten pummelig – Babyspeck wurde das damals liebevoll genannt. Ich fand es gar nicht gut!

Meine erste Diät habe ich mit 11 Jahren gemacht. Das war der Einstieg in eine harte und entbehrungsreiche Zeit: Diäten, Kalorienzählen, Verzicht, Magersucht, Essanfälle – vor allem nachts, wenn der „eiserne Wille“ noch im Tiefschlaf war – danach dann der Selbsthass für diese Willensschwäche und ein dauerndes auf und ab auf der Waage. 

Jeden Tag die immer gleiche Frage: Wer hat heute die Kontrolle – ich über das Essen oder das Essen über mich? 

Damals habe ich selbst noch daran geglaubt, dass ich einfach nur weniger essen und mich mehr bewegen muss, um abzunehmen. Die Kalorienbilanz war das Einzige, was zählte. Willensstärke, Durchhaltevermögen, Konsequenz – damit habe ich versucht, den Hunger zu unterdrücken. Von Genuss beim Essen war irgendwann nichts mehr übrig.

Der Wendepunkt

Heute kann ich gar nicht mehr genau sagen, wann genau sich meine Haltung zum Abnehmen verändert hat. Ich glaube, es war ein langsamer, schrittweiser Prozess. 

Der Einstieg war aber sicher die Erkenntnis, dass ich so nicht mein ganzes Leben verbringen wollte. Mit Hungern, Verzichten und Frust. Dazu ist das Leben zu kurz und zu wertvoll.

In dieser Zeit habe ich mich auch berufliche neu orientiert. Ich hatte bisher als Biochemikerin in der Forschung gearbeitet – jetzt machte ich neben dem Job verschiedene Fortbildungen: Fitness- und Gesundheitstrainerin, Ernährungstrainerin, Beraterin für Sporternährung und noch einige mehr. Der menschliche Körper hat mich einfach schon immer fasziniert. Und natürlich habe ich auch gehofft, endlich zu verstehen, wie abnehmen funktioniert.

Im Laufe der Zeit habe ich dann auch tatsächlich verstanden, worauf es wirklich ankommt. Ja, zum Abnehmen brauchst du ein Energiedefizit. Das darf aber nicht auf Kosten der Gesundheit erzwungen werden!

Und vor allem musst du die wahren Ursachen für dein Gewichtsproblem erkennen – sonst wirst du dich nie aus dem Diätkreislauf befreien können.

Gesund abnehmen ohne hungern – Alles beginnt im Kopf

Abnehmen beginnt im Kopf. Ein einfacher Satz, der doch so viel verändert. 

Es ist nicht die Willensstärke, die deinen Abnehmerfolg bestimmt. Es ist deine innere Haltung, deine Einstellung zum Abnehmen. 

Statt um jeden Preis ein bestimmtes „Idealgewicht“ erreichen zu wollen, solltest du lernen, wieder auf deinen Körper zu hören. Auf seine echten Hungersignale, auf seine Bedürfnisse nach Nährstoffen und auch nach Ruhe und Erholung. Und vor allem auch auf deine emotionalen Bedürfnisse. Damit Essen nicht mehr die Lösung für Stress, Frust und unangenehme Gefühle sein muss. Damit du gesund und nachhaltig dein Wohlfühlgewicht erreichst – ohne Hungern und Verzicht!

Meine Vision ist, dass sich jede Frau mit und in ihrem Körper einfach rundum wohl fühlt. Jeden Tag und unabhängig davon, ob sie ihr „Idealgewicht“ erreicht hat oder nicht.

Deshalb spreche ich auch nicht von Ideal- oder Wunschgewicht. Ich spreche vom Wohlfühlgewicht. Das ist für mich das Gewicht, mit dem du gesund und fit bist und dich wirklich rundum wohlfühlst. Mit dem du dein Leben – und auch das Essen – ohne Verzicht und Verbote genießen kannst. 

Keine Diät mehr, keine Verbote! Kein streben nach dem Sixpack oder Kleidergröße 36! 

Stattdessen wieder zurück zu „natürlicher“ Ernährung, zu echten Lebensmitteln. Zurück zum Fühlen der eigenen Bedürfnisse und Emotionen. Zurück zu Kommunikation und miteinander. Klingt radikal? Ist es aber nicht – es ist nur logisch.

Meine Mission: Abnehmen muss anders werden!

Ich möchte mit meiner Arbeit ein Umdenken anstoßen. In den Köpfen all derer, die sich immer noch mit Diäten quälen. Also vielleicht auch in deinem Kopf?

Diäten funktionieren langfristig nicht. Das ist wissenschaftlich längst bewiesen. Schlimmer noch: Diäten machen dich auf lange Sicht noch dicker!

• Viele Diäten sind viel zu radikal. Dein Stoffwechsel leidet und sobald du die Diät beendest, nimmst du wieder zu – oft sogar über dein ursprüngliches Gewicht hinaus. Hallo Jo-Jo-Effekt.
• Diäten führen oft zu Heißhungerattacken und „Food Cravings“, dem unwiderstehlichen Verlangen nach den verbotenen Lebensmitteln. Keine Willensstärke kann hier große genug sein, um zu widerstehen. 
• Diäten verschlechtern deine Beziehung zum Essen nachhaltig. Deine Gedanken drehen sich nur noch um die Frage, was und wieviel du überhaupt noch essen darfst. Und #ganzehrlich: Es gibt viel wichtigere Themen im Leben, oder?

Meine Überzeugung – und ebenfalls wissenschaftlich belegt: Nachhaltig abnehmen funktioniert nur mit einer Veränderung der Ernährungs- und Lebensgewohnheiten. 

Abnehmen beginnt im Kopf! 

• Mit der Entscheidung, wirklich etwas verändern zu wollen.
• Mit der Erkenntnis, was die Ursachen für dein Gewichtsproblem sind.
• Mit der Bereitschaft, die Verantwortung zu übernehmen. 

Verantwortung hat hier übrigens nichts mit Schuldzuweisung zu tun. Verantwortung zu übernehmen bedeutet, zu erkennen und zu akzeptieren, dass du alleine die Dinge verändern kannst. Kein Ernährungsberater oder Coach kann dir das abnehmen. Auch ich kann dir nur den Weg zeigen und dich unterstützen – aber gehen musst du ihn selbst. 

Das mag jetzt im ersten Moment hart klingen. Aber betrachte es einmal aus einer anderen Perspektive: Wenn du es bist, die die Veränderung bewirkt, hast du die Kontrolle. Du bist nicht abhängig von äußeren Umständen. Du bestimmst, wo es langgeht, wie schnell oder wie langsam. Du bist nicht mehr hilflos – ganz im Gegenteil.

Meine Aufgabe als Ernährungs- und Hypnose-Coach ist es dabei, dir alles mitzugeben, was du brauchst:

1. Gesunde und leicht umsetzbare Ernährung

Die Ernährung ist die Basis – nicht nur für dein Wohlfühlgewicht, sondern für Gesundheit, Energie und dein allgemeines Wohlbefinden. 

Ich habe im Laufe der Zeit viel zu oft erlebt, dass Radikaldiäten mit überzogenen Versprechen werben. Ich bin der Meinung, das muss aufhören! Statt Verzicht muss wieder der Genuss von gesunden und natürlichen Lebensmitteln im Fokus stehen. 

Gesund abnehmen ohne hungern – Das ist das Ziel. Und das ist einfacher, als du vielleicht denkst. Wie du jetzt konkret starten kannst, zeigen dir diese 4 Tipps:

👉 Iss regelmäßig und ausgewogen.

Starte den Tag mit einem gesunden Frühstück und plane deine Mahlzeiten so, dass sie ausreichend Eiweiß, gesunde Fette, komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe enthalten. Eine einfache Methode hierfür ist das Tellermodell.

👉 Setze auf echte Lebensmittel.

Frische und natürliche Lebensmittel enthalten alles, was dein Körper braucht, um gesund abzunehmen. Besonders buntes Gemüse ist dein Joker, wenn es um gesunde Gewichtsreduktion geht: Es enthält viele Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe und ist dabei gleichzeitig kalorienarm. Du kannst dich also richtig sattessen, ohne dein Kalorienkonto zu überlasten. 

👉 Lerne wieder, auf deinen Körper zu hören.

Iss, wenn du Hunger hast, und höre auf, wenn du satt bist.

Lass dir Zeit beim Essen und genieße, was du isst. Dadurch nimmst du viel deutlicher wahr, wann du angenehm satt bist und vermeidest Völlegefühle und das schlechtes Gewissen nach dem Überessen.

👉 Genieße ganz bewusst.

Verbote führen nur dazu, dass du Heißhunger auf diese Lebensmittel entwickelst. Wenn du dir aber ab und zu – ganz bewusst und ohne schlechtes Gewissen – zum Beispiel ein kleines Stück deiner Lieblings-Schokolade gönnst, bleiben die gefürchteten Heißhungerattacken aus – und du weiter erfolgreich auf Abnehmkurs.

Probier es doch einfach selbst aus – du wirst schnell spüren, wie viel besser es dir damit geht!

2. Methoden zur Stress-Reduktion und Entspannung

Neben der Ernährung spielt ganz besonders auch der Umgang mit Stress eine zentrale Rolle beim Abnehmen. 

Viele Menschen – vor allem Frauen – glauben, dass sie sich nicht die Zeit für sich selbst nehmen dürfen. Sie müssen ja für andere da sein. Für die Familie, Freunde, den Job. Dass sie dabei oft über ihre Grenzen gehen, bemerken sie meistens viel zu spät. 

Dabei ist Stress eine der größten Abnehmblockaden. Stress hat Auswirkungen auf deinen Stoffwechsel, deinen Appetit und dein Hungerempfinden. Und Stress bzw. Stress-Essen ist einer der häufigsten Gründe dafür, dass Abnehmversuche abgebrochen werden. 

Ich bin der Überzeugung, dass Stressreduktion ein zentraler Bestandteil jedes Abnehmprogrammes sein sollte. Denn Stressreduktion und gezielte Entspannung helfen dir nicht nur dabei, schneller und effizienter abzunehmen. Sie verbessern dein gesamtes Lebensgefühl. Du schläfst besser, bist ausgeglichener und fühlst dich voller Energie – und hast dadurch einfach wieder mehr Spaß am Leben. 

3. Dein persönliches Erfolgs-Mindset

Die meisten Menschen nehmen nach einer Diät wieder zu. Oft sogar über ihr ursprüngliches Gewicht hinaus. Das liegt daran, dass Diäten oft als zeitlich begrenzte Abnehmprogramm durchgeführt werden. Die wahren Ursachen für das Übergewicht werden dabei selten beseitigt.  

Abnehmen beginnt mit dem richtigen „Mindset“. Dein Mindset sind deine Denkweisen, Überzeugungen, Verhaltensmuster und inneren Haltungen. Also die Art und Weise, wie du die Dinge siehst. 

Ein positives Erfolgs-Mindset ist quasi der Kleber, mit dem du deinen Abnehm-Schalter in der richtigen Position hältst. Mit dem richtigen Mindset wirst du zwar sicher auch noch den einen oder anderen Fehler machen – aber du wirst nie mehr scheitern! 

Mit unterschiedlichen Methoden aus Coaching vor allem aber mit der Hypnose bauen wir dein persönliches Erfolgs-Mindset auf. Du kannst dir Hypnose wie eine Abkürzung zu deinem Ziel vorstellen. Denn mit Hypnose setzen wir genau da an, wo deine Verhaltensmuster, Erfahrungen, Bewertungen, Verhaltensmuster und Denkweisen gespeichert sind: Im Unterbewusstsein. 

Ich möchte Kopf und Körper, Bewusstsein und Unterbewusstsein wieder in Einklang bringen. Denn dann wird abnehmen leicht. Und noch viel mehr: Du wirst dich nicht nur körperlich, sondern auch emotional leichter und freier fühlen. Viele Probleme des täglichen Lebens können sich durch Coaching und Hypnose auflösen. Es entsteht ein völlig neues Lebensgefühl. Und ist es nicht eigentlich das, was wir uns alle wünschen?

Glücklich, zufrieden und frei zu leben – ganz egal, welche Zahl da gerade auf der Waage steht?

Dafür brenne ich, das ist mein Warum. Und das wünsche ich mir auch für dich!

Lass uns gemeinsam dem Diätwahnsinn ein Ende setzen. Bist du dabei? Dann hol dir jetzt meinen kostenlosen Newsletter für deinen wöchentlichen Motivations-Booster – garantiert diätfrei!